Träningsplats Malmö – City Art Gym i Västra Hamnen

Vår stad Malmö är full att fantastiska platser för glädje, rörelse, lek och träning. När du i framtiden läser ”Träningsplats Malmö” på min blogg så har jag varit och lekt/tränat någonstans där jag gärna träffar på dig en solig energifull morgon eller en mulen mysig eftermiddag.

Mitt första tips är City Art Gym Västra Hamnen (karta) som med sin placering nära havet och böljande kullar kommer att ge dig ett vackert men tufft mottagande. City Art Gym består av tre redskap designade i rostfritt stål på en liten manege i konstgräs. I stenfattningen runt konstgräset hittar du förslag på övningar för bollen, bron och barren.

Här nedanför hittar du 2 träningsprogram som jag designat på ”City Art Gym Västra Hamnen” beroende på kunskap, träningsvana och ambition.

Träningspass Nybörjare
- Benböj med bron bakom dig
- Smal rodd i barren med böjda ben
- Armhävningar med händer på barren
- Växlande benlyft sittande på bollen
- Planka med benlyft händer på bron
- Ryggresningar på konstgräset
- Spring runt vattnet ca 200 meter

Gör varje övning 10 – 12 reps med ca 30 sekunder vila mellan varje station. Kör igenom alla övningar 2 – 3 gånger. Målsättningen är att du precis ska klara dina 10 – 12 reps. Ju starkare du blir desto mer fokuserad och ju tuffare ska du göra dina övningar.

Träningspass Avancerad
– Utfall med fot på bron (vxl. fot)
- Sprint 02
- Smal rodd i barren med raka ben
- Sprint 01
- Armhävningar med fötter på bron
- Sprint 02
- Utfallshopp åt sidan framför bron
- Sprint 01
- Planka med benuppdrag mot armbåge
- Sprint 02

Gör varje övning 10 – 12 reps följt av sprint till närmaste kullen (sprint 01) alt. kullen på andra sidan vattnet (sprint 02) och gå sedan tillbaka och gör nästa övning i programmet. Kör igenom alla övningarna 2 – 3 gånger. Du ska precis klara av dina 10 – 12 reps, klarar du dem enkelt så är det för lätt jobb och du är starkare än du tror. Ge allt i löpningarna och tänk på att gå långsamt tillbaka för att få ner pulsen inför nästa övning.

Perfekt träning utomhus och sedan är det bara att titta förbi mig på Riggaregatan 37 och fylla på med protein för att ge starka muskler.